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深圳远东妇儿科医院(深圳远东妇产医院) > 内科 > 内分泌系统 > 产后怎样预防发胖?

产后怎样预防发胖?

2013-07-30 09:18 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

有些身材苗条的妇女,经过妊振、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐肥胖起来,失去了昔日的风韵。究其原因,主要是妊振引起下丘脑功能紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡的缘故,医学上...
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有些身材苗条的妇女,经过妊振、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐肥胖起来,失去了昔日的风韵。究其原因,主要是妊振引起下丘脑功能紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡的缘故,医学上称为生育性肥胖。

要预防生育性肥胖,保持窈窕的体态,产后应该注意什么呢?

(1)合理膳食:为了哺乳需要,产后应适当增加营养,但不要偏食,尤其是鸡鸭鱼肉类和过多的糖类,不要以为多吃动物性食品才是营养好,而应荤素搭配得当。瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果等都要吃,少吃动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可预防发胖。

(2)早期活动:产后身体健康,无会阴破裂,24小时后即可下床活动,一周后可做点轻微家务活动。因为活动可以增强神经内分泌系统功能,促进新陈代谢的调节,还可以促进脂肪分解、消耗糖分,使体内多余热量得以消耗,不致使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。

(3)亲自哺乳:哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可以将身体组织中多余的营养成分送出来,减少脂肪在体内的堆积。

(4)做产后操:分娩一周后,可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动,如双直腿上举运动、仰卧位起坐等,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。

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