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深圳远东妇儿科医院(深圳远东妇产医院) > 内科 > 内分泌系统 > 更年期怎样预防发胖?

更年期怎样预防发胖?

2013-07-30 09:57 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

中年人更年期容易发胖,主要有两个原因:一是人到中年活动量和机体消耗能量减少;二是更年期性腺功能开始减弱,性激素分泌减少,而激素对脂肪代谢及防止高血脂等有定作用;三是...
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中年人更年期容易发胖,主要有两个原因:一是人到中年活动量和机体消耗能量减少;二是更年期性腺功能开始减弱,性激素分泌减少,而激素对脂肪代谢及防止高血脂等有—定作用;三是饮食不当,如有些中年妇女喜好甜食、零食。

那么,中年人更年期如何防止发胖呢?

(1)控制热量,合理安排膳食。一日三餐要合理安排,难于消化的肉类食物等,应少吃。减少主食,增加素食类及蔬菜类,如海带等纤维类食物,不宜晚饭后即寝,不吃零食。

(2)常吃蔬菜和水果。蔬菜和低甜度水果中含有较多纤维素,且热量低。纤维素具有饱腹感,可以减少食物的摄入和能量积蓄,还可降低血脂。

(3)不吃或少吃动物内脏。因为动物内脏中除脂肪外,还会有较高的胆固醇,只能荤素分开吃,这样能使脂肪少合成。

(4)少吃盐,适量吃醋。

(5)适量饮茶。茶叶中含咖啡碱、肌醇、叶酸等化学成分。这些成分具有增加胃液分泌,调节脂肪代谢的作用。特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。又由于茶能调节脂肪代谢、降低血脂和胆固醇,故常饮茶能减肥。

(6)常吃山楂。现代医学研究表明,山植中所含的三萜类和黄酮成分,对加强和调节心肌功能、增大心室心房运动振辐和冠状动脉血流量以及降低血淸胆固醇、降压、利尿、降血脂等,均有一定作用,故常吃山楂有益减肥。

当然除了饮食控制以外,中年人还要适当参加体育锻炼,这对控制发胖或减肥是不可少的。

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