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深圳远东妇儿科医院(深圳远东妇产医院) > 内科 > 内分泌系统 > 怎样选择减肥方法?

怎样选择减肥方法?

2013-07-30 11:13 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

选择恰当减肥方法的原則可归纳为八个宇:因人、因时、因地、因利。 因人:根据肥胖者的肥胖程度和有无合并症的情況而选择减肥方法。如仅为超重或轻度肥胖,有过量进食的习惯,...
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选择恰当减肥方法的原則可归纳为八个宇:因人、因时、因地、因利。

因人:根据肥胖者的肥胖程度和有无合并症的情況而选择减肥方法。如仅为超重或轻度肥胖,有过量进食的习惯,则可选择饮食治疗,并辅以适当的运动锻炼,在达到正常体重范围后,也要坚持:①不过量进食,②不过多食高脂肪、高能量饮食,③晚饭不过饱和不吃夜宵。同时每周要保持3-4次体育运动,再加上每周有1-2个晚上吃点缓和的通腑中成药,才能体重不反复。中度以上肥胖者做到减肥三结合:①调整饮食结构和适当节制热量,②早上空腹喝杯凉开水,耐力体育运动45分钟至1小时,③辅以减肥中成药;重度肥胖若有食欲亢进且饮食治疗有困难者,可行手术治疗,配合药物减肥,力争尽快减轻体重,心肺功能?如合并有糖尿病、高脂血症和高尿酸血症,則要分别限制碳水化合物(糖类)、脂肪(油脂类)和高嘌呤食物的摄入。

因时:有两个含义,一是每天时间的安排,是每天早、晚有相对固定的时间进行运动,早展空气新鲜,运动后精神扱好,晚上有助于晚餐的消化,并有助于夜间睡眠。如果每日工作繁忙,没有很多时间能参加运动,可抽10-15分钟做些形体训练,如体操、健美操、舞蹈、拳、剑等,每日2-3次,出差也不耽误。第二个含义是不管在一生的什么年龄开始减肥,都应该坚持下去。只要一放松.就有可能回到肥胖者行列中去。

因地:指住地的治疗条件,如有健身房、游泳池、运动场、舞厅、公园舞场或俱乐部等活动场所,可选择1-2处参加自己所喜欢且能适应的运动。如有减肥气功班、针灸所、桑拿浴池等也可选择适合自己的治疗点。生活在山区的患者,可以登山为运动形式。如无上述条件,也可任找一小片平地,或在室内,根据环境条件设计自己的减肥计划,因地制宜。

因利:指经济条件。肥胖病病人减肥,无论从健康方面-还是经济方面对其本人都是件有意义的事情。但如果不节制饮食和适当运动,只是幻想着药物能减巧,則会损失经济。为参加适合自己的运动花些钱别是值得的,因为适当的运动除了消耗体力之外,还锻炼了许多组织脏器功能,是得利得益之事。单靠服药就不一定了,有时适得其反。经济的是节制饮食,配合运动,适当中药减肥。总之,应遵循既经济又有效的原则。

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