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怎样预防高血压?

2013-07-22 14:53 浏览次数: 文章来源:远东妇儿科医院

导语

不合理的生活方式是预防高血压,也是治疗高血压的重要手段。下面是医生们提出的生活方式的具体措施: (1)减少食盐的摄入量:平时我们吃饭时,钠的摄人普遍较多,为了预...
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不合理的生活方式是预防高血压,也是治疗高血压的重要手段。下面是医生们提出的生活方式的具体措施:

(1)减少食盐的摄入量:平时我们吃饭时,钠的摄人普遍较多,为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6g。含盐较高的食物有:精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。

(2)控制体重:由于体重与身高有关,所以通常用体重指数[BMI=体重(kg)/身髙2(m2)]来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20?24,体重指数大于等于25为超重,超过30则是肥胖,超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时,还应逬行适度的体育锻炼,如快走、慢跑、健身操等,以促进热量的消耗。在减重过程中,不能急于求成,有人通过吃极低热量的饮食或饥饿来达到迅速减肥的目的,是不可取的方法。

(3)戒烟:吸烟可使血压升高,更重要的是,吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此,为了降低心血管病的危险因素,吸烟的人应争取戒烟。

(4)限制饮酒:所有的人都应限制饮酒量,每日饮用的酒精量应少于20g。如果你有饮酒习惯,又发现血压升高或者是体重超重,都戒酒。

(5)保持良好的心理状态:我们应该时时告诫自己,要心胸开阔,避免紧张、急躁和焦虑状态,同时劳逸结合,心情放松。

(6)进行有规律的体育锻炼:注意从小的运动量开始,逐渐增加;对于适合自己的运动要长期坚持下去;年龄较大者,适合低强度的运动项目,避免运动中发生意外。

(7)增加钙的摄入量:我国人群钙摄入普遍不足,多数仅达到供给量(800mg/d)的一半左右。为预防心血管病的发生,应多增加钙的摄入。

(8)膳食结构:1997年,中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》,主要内容包括8条,即:食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或及其制品;经常吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的食物;饮酒应适量;吃清洁卫生、不变质的食物。

另外在早期防治上还要注意:①定期测量血压是早期发现症状性高血压的靠谱 方法。对有高血压家族史的人,从儿童起就应定期

检查血压。正常小儿的收缩压=年龄X2+80(mmHg),舒张压为收缩压的2/3-3/5。学龄儿童正常较高值120/80mmHg?对无高血压家族史的人,从40岁起应定期测血压,有的高血压病人可维持10-20年无症状,一旦发现已是Ⅱ期以上。②及时控制临界高血压。当血压在140-160/90-95mmHg之间时称为临界高血压,临界高血压多无症状,但必须予以重视。美国45岁男性中,舒张压为90-95mmHg者,5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压,首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外,还可用理疗、针灸等,多可收到良好效果。

如果您还有疑问需要解惑的,可以免费咨询我们的在线内科医生

 

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